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ヒップアップ体操はこんなに簡単!スクワットで手に入れる?

ヒップアップ体操のスクワットです。

前回はウエストシェイプでしたが、今回はヒップアップです。加齢とともに垂れが気になるヒップは、両足の間隔を狭めたスクワットで太腿外側の筋肉を強化してヒップアップします。

ヒップアップの効果を倍増させるには、ヒップを意識して、基本のスクワットより更に後ろにヒップを突き出すことです。

腹筋にも力を入れ背筋が曲がらないように意識してれば、お腹や太腿、下半身に効果があります。
つま先の向きを平行にし、足の幅を更に狭めてスクワットするとO脚を直す効果が期待できます。

さて、その方法は、

足幅は基本のスクワットよりやや狭く、大体肩幅くらいでまっすぐ立ちます。
首が傾いたり、片方の肩が上がったり下がったりしないよう気をつけて、自然に両手は下ろします。

その姿勢でぐっとお尻を後ろに突き出すようにしながらゆっくりしゃがみます。
床と太腿が平行になったらその状態で1秒間停止してください。そしてゆっくりと立ち上がりしょう。

バランスを崩しやすいなら流しのふちや椅子の背もたれなどにつかまってスクワットすると良いでしょう。続く・・・
piposarukun * 簡単 ダイエット 運動 * 11:40 * - * - * pookmark
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