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バストアップ体操もスクワットで!くびれと一緒に手に入れる?

バストアップ体操になるスクワットのご紹介です。

正しいスクワットの方法をマスターした人に今回は、バストアップとダイエットが一緒にできるスクワットを紹介します。
やり方はいたって簡単!!
はじめに、棒を用意します。長さは肩幅の倍の長さの物が良いです。
突っ張り棒やほうきでok!!
この棒を担ぐように背中に回し腕を絡めます。
腕がwの字のようになるように、ひじを下げて棒は両手首に引っ掛け棒を押さえるようにしてください。

胸が開きピンとまっすぐに背筋が伸びるようになるはずだと思います。
その格好で基本のスクワットと同じ方法で、足裏のかかとに力を入れて立ち、息を吸いながらゆっくりとしゃがんでいきます。

このとき後方にお尻を下げ、床と太腿が平行になったら、今度はゆっくりと立ち上がりながら息を吐きます。
wのポーズは肩甲骨を寄せる事でしっかりと胸を張ることになり胸筋が鍛えられるのでバストアップが期待できます。

常に胸と肘を張るように忘れないで、背筋をぴんと伸ばすことで、背骨や肩甲骨周りに集まっている褐色脂肪細胞が活性化するので、蓄積された体内の脂肪が燃焼するので、下半身をはじめとする、全身の体脂肪の燃焼効果もあります。

力が太腿の裏側に入っていることを意識して、スクワットしましょう。
胸を張る感覚がつかめたなら、棒を使わなくてもokです。

簡単バストアップ体操のご紹介でした。

つづく・・・
piposarukun * 簡単 ダイエット 運動 * 09:00 * - * - * pookmark
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