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骨盤体操のやり方!下腹引っ込めたい体操はこうする!

骨盤体操のやり方・下腹引っ込めたい体操です。

骨盤体操のやり方・下腹引っ込めたい体操は、
仰向けに寝て、両足を肩幅くらいに開きます。両腕を左右に広げて手の平を上にします。
鼻から大きく息を吸いながら、つま先を上にして(つま先を伸ばさない)かかとを押し出すようにグッと力をいれ、両腕も思いっきり伸ばします。

伸ばしきったら息を止め、そのまま我慢します。
(筋肉は適度に力の入った状態で)

苦しくなったら一気に「プハァーッ」と息を吐き、全身の力を抜きます。
そしてその状態で10秒間くらい呼吸が整うまで静止して修了します。


2番目の体操は、一番目の体操の後にする共通の体操の骨盤体操です。

骨盤をたたいてユガミを調整し、開いた骨盤を閉める効果があります。
この体操にも、ダイエットやヒップアップ効果があります。

骨盤体操 やり方・下腹引っ込めたい体操でポッコリお腹を引き締めましょう。



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piposarukun * 骨盤たたきダイエット * 10:39 * - * - * pookmark
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