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メタボリック判定とメタボチェック!あなたの20個のチェック判定は?

メタボリック判定とメタボチェックの方法です。判定にお役立てください。

チェックシート
1.ご飯・麺等の炭水化物を減らす
2.乳製品、大豆類等のたんぱく質を多く取る
3.野菜や海藻類を多く取ることで満腹感を得る
4.どんぶりものを食べないようにする。
5.ラーメンにご飯や餃子をつけない。
6.コーヒー・紅茶に砂糖クリームを入れないようにする。
7.ご飯茶碗を小さめのものに変える。(おかわりはNG)
8.お酒の量を減らし、おつまみも控えめにする。
9.飲み物は低カロリーノンカロリーを選ぶ。
10.外食の回数を減らすようにする。
11.よく噛んで、ゆっくり食事する。
12.ドカ食い・ヤケ食いをしない。
13.朝・昼食はしっかり取り、夕食は午後8時前に軽くとる。
14.間食を減らし、夜食はしない。
15.栄養についての知識を勉強する。
16.低カロリーの調理法を覚え実践する。
17.食材のまとめ買いをしない。
18.毎日の運動習慣を持つ
19.定期的に健康診断を受ける。
20.たばこをやめる。

いかがでしたか?メタボリックの判定を受けないためのメタボチェックでした。
以上のことを15個以上実践できれば、判定はうけずにすむでしょう。

メタボリックに⇒★メタボリック対策★

メタボリックシンドロームと深くかかわるのが肥満です。
中でも問題はりんご型肥満と呼ばれるもので男性に多くお腹を中心に上半身にも脂肪が付いている肥満です。

内臓の周り、特に腸に周辺や腸間膜になどに脂肪がたまっている肥満のことで、一般に恰幅(かっぷく)がいいとか出っ腹と言われるこの体形に多いのです。

狭心症、心筋梗塞などの心臓病、脳梗塞や脳出血などの脳卒中はガンについで日本人の死亡原因の2位と3位です。
そして、これらの病気を引き起こすのが動脈硬化なのですが、これに内臓脂肪が深くかかわっていたのです。

現在、約1960万人もの該当者がいるのは食生活のほかにも車社会による運動不足、環境的要因も大きく影響していると思われます。

しかし、この疾患は対策が立てやすく、直すことも出来ます。
メタボ判定をして見ましょう。以下で心当たりがある方は、ご注意を!!


1.ご飯・麺類・パスタは大好き
2.でも野菜は苦手
3.果物は好きでたくさん食べる
4.海藻類はあまり食べない
5.甘いものは別腹
6.コーヒー・紅茶には砂糖やミルクは欠かせない
7.毎日ビールなら大瓶2本・水割りなら3倍は飲む
8.お酒のつまみはたくさん食べる
9.朝ごはんは食べないことが多い
10.夜ご飯は8時以降
11.間食を良くする
12.早食いである
13.運動は嫌い
14.休みはごろごろしている
15.外食が多い
16.やけ食いをすることがある
17.栄養はあまり考えないし方法も知らない。
18.タバコをすう
19.ダイエットをするがことごとく失敗する
20.最近ウエストが大きくなってきた。

判定
15〜20個:メタボリックシンドロームの危険性大!
14〜10個:メタボ予備軍です。
10個以下:メタボは、心配ありません。

いかがでしたか?

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piposarukun * メタボリックシンドローム * 12:38 * - * - * pookmark
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