運動 カロリー消費


運動のカロリー消費は、ダイエットしている人には気になるものです。 この運動のカロリー消費や走った距離等を自動的に記録できる機器が人気を呼んでいます。

メタボ健診など健康やダイエットの関心は高まるばかりですが、食事と共にダイエットに必要なものに運動があります。

結局、運動も食事もカロリーを考えて始めて成り立つもので、ただ闇雲に運動してカロリーを消費しても、続きはしないと思います。

例えば、Nike + （ナイキプラス）iPod Sport kit [MA365J/B]は、靴のセンサーで走行距離や消費カロリーを測りiPodに記録できます。

ブリジストンのサイクルメーターBRIDGESTONE ブリヂストン emeters（イーメーターズ）は、自転車に取り付けて自転車のタイヤの回転から走行距離や消費カロリーを推測してくれます。

この様に運動の消費カロリーが数値でわかれば、自分で計算も出来るし励みにもなり、継続してダイエットを行うこともできるというものです。

このダイエット　カロリー消費の機器で、計画的にダイエットしてみるのもよいと思います。

いつもの通勤や運動がどのくらいのカロリーを消費しているのか知るのもダイエットには必要でしょう。


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piposaru * ダイエット　グッズ * 00:24 * comments(0) * trackbacks(0)

ピラティス　やり方


ピラティス　やり方

ピラティスと聞くと鍛えた人がするあのポーズを思い浮かべる人も多いと思います。
しかし、ピラティスはどこでもできるのです。勿論誰にでもです。

ピラティスは、ジョセフ・Ｈ・ピラティス氏が、第１次世界大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したものです。 リハビリのためのものですから、ピラティスは誰でも・どこでもできるというわけです。

ピラティスの趣旨からしても派手なポージングをして体を鍛えるのが目的ではなく、骨や筋肉などの体の状態を矯正していく動きをするのがピラティスの基本のやり方です。

ですから、太っていようと体が硬い人であろうと、ピラティスは何時でも誰でもどこでもできるのです。ピラティスで大切なやり方は呼吸法、ラテラル呼吸（胸式呼吸）です。

ピラティスのラテラル呼吸は、お腹をへこませ、フトモモの内側や肛門を引き締めて両手を胸に、人差し指がアンダーバスとに来るようにして、肋骨を風船のように膨らませるような感じで、鼻からゆっくりと息を吸い、口から吐き出す呼吸法です。

この胸式呼吸は、体幹の筋肉を引き上げ骨盤や背骨の調整をし姿勢を良くする事によって内蔵の機能も高まるそうです。

どこでも出来るピラティスのやり方をご紹介すると
お腹やお尻に効くピラティスは、
両膝で立ちかかとは立てて足の指の腹を床に付け、このときお腹や胸は出さないようにします。
息をはきながら、両手を前から後ろに空気を掻くように肘は曲げないで１００回ほど動かします。

ウエスト引き締め、便秘解消に効くピラティスは、
ほうきや布団たたきくらいの長さの棒を両手に持って、さきほどと同じ様に膝で立ち、肩の高さに上げたまま、息を吐きながら上半身だけねじります。左右５回づつしましょう。

姿勢の矯正、わき腹の引き締めに効くピラティスは、
赤ちゃん座りで、床におしりをつけます。まず左足はそのままに右足は前に持ってきて、あぐらをかくときのようにかかとを内側にします。これで両足ともかかとは左向きで膝は右に来て、左足は体の後ろで右足は体の前に来ていると思います。

背筋を伸ばし、右手を上げて息を吐きながら体を左側にゆっくりと倒していきます。左手は左の膝に置きます。５回ほど繰り返したら、足を左右反対にして左手でします。

いつでも、どこでもピラティスをお試しあれ。
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piposaru * 簡単 ダイエット 運動 * 16:19 * comments(1) * trackbacks(0)

おなかウォーカー　ワコール


おなかウォーカーが注目を集めています。

履くだけでお腹がへこむと評判の「ワコール・おなかウォーカー」は、ダイエットに人気でしたが、義務化がされ今年から実施されるメタボ検診で、お腹周りを測りその数値も合わせて判定される事になり、お腹周りの心配な人たちにも「ワコール・おなかウォーカー」は注目の商品です。
★ワコール・ウイング専門店★売上枚数20000枚突破の実績ショップ！【送料無料】♪ウイング♪ス...
おなかを引き締めたいと色々なエクササイズをしたけど続かない人や食事でやせておなかをへこませたいと食事制限する人も我慢はつらいとなかなか「おなか」をへこます事は大変のようです。

そんななか、「ワコール・おなかウォーカー」いつもどおりにはいて歩くだけでシェイプアップできる、楽してやせたい人たちやメタボ検診に不安な人たちには気になるダイエットグッズとなっています。

なぜ、「ワコール・おなかウォーカー」は歩くだけで、ダイエット効果を期待できるのでしょうか?
「ワコール・おなかウォーカー」は、皮膚に点在している「メカノセレプター」という感覚センサーに着目し「ワコール・おなかウォーカー」の圧力に差をつけることで、特定の「メカノセレプター」を刺激する事で、歩行時に筋肉がより使われるように作用する仕組みを科学的な裏づけとして、開発されています。

それは、「ワコール・おなかウォーカー」を履いて歩くとヒップの下を通るY字構造が腰の後ろ方向へのひねりを大きくする歩き方に変えてしまうので腹斜筋というおなかの筋肉がより使われるような歩き方になり、この左右の腹斜筋が鍛えられる事でおなかが引きしまってくるということです。

つまり、「ワコール・おなかウォーカー」ははいて歩くだけでおなかを引き締める運動をしている状態を作り出し、おなかをへこます効果が期待できるというわけです。

「ワコール・おなかウォーカー」のバリエーションも増えて、ソフトな履きごご地のライトタイプの「ワコール・おなかウォーカー」の登場やそのカラーも豊富になり、色々選べるようになりました。

「ワコール・おなかウォーカー」の効果を引き出すためには、1日6千歩以上を週5日で1ヶ月間続けることですが、通常の生活でもこの数値は十分に達成できるはずです。

あなたも「ワコール・おなかウォーカー」でメタボ検診に備えますか?
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piposaru * メタボリックシンドローム * 15:30 * comments(0) * trackbacks(0)

ジョーバの効果


ジョーバの効果や口コミ、消費カロリーや歴史についての情報です。 ダイエット効果や腰痛にもよいと言われるジョーバのページです。

メタボリックシンドロームへの関心が高まる中、ジョーバ型フィットネス機器ジョーバの人気が続き、現行型で５代目のジョーバとなります。

ジョーバの効果と言うと姿勢を矯正して足腰を強化し基礎代謝を向上させ、ウエストを引き締めると言ったところでしょうか。

「１日１５分またがるだけで健康に良い」というキャッチフレーズの元ナショナル・ジョーバの類型販売台数は３０万台を突破していると言います。

ジョーバと腰痛
ジョーバのヨーロッパでは以前からジョーバが健康増進やリハビリに有効なものとして知られ、乗馬でバランスを取る事が腹筋や背筋を鍛える事になり腰痛などの予防に効果があるということです。

元々から有る乗馬療法を馬に乗るよりももっと簡単にできないかというところから始まったようで、ナショナル・ジョーバの原型は、６本足の馬で１台２０００万円と言うものだったと言います。

その後家庭向けにナショナル・ジョーバは開発されたのですが、あまり注目されず３代目あたりから人気が出ました。

当時のナショナル・ジョーバの効果として姿勢が美しくなると宣伝し、筋力を強化できることを前面に押し出してましたが、４代目から、ナショナル・ジョーバの効果としてダイエットを前面に打ち出してからブームに火が付きました。

ナショナル・ジョーバの効果をダイエットにすることにより、ウエストを引き締める効果を狙う事で前後左右の動きを加えたことでヒット商品となったのです。

現行の５代目のナショナル・ジョーバの効果は、馬の背で揺られる状態を再現するためシートが８の字に動くようになり、さらにひねりと上下運動もくわえた結果、１５分の使用で約５０キロカロリーを消費する効果が確認されたと言います。

若い女性に人気のヨガから骨盤の周囲をゆっくりと動かすコースも選択できるようにしたり、マンションの一室でも出来るよう小型軽量化にも配慮した設計となりました。 それがナショナル・ジョーバのジョーバ・フィットです。

今年の４月から職場でのメタボ検診が始まるなど、ナショナル・ジョーバは追い風の中にいると言えます。６代目のナショナル・ジョーバは、高齢者が寝たきりのならないための運動を考えているそうですから、６代目のナショナル・ジョーバも期待できそうです。


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piposaru * 運動器具 * 20:25 * comments(0) * trackbacks(1)

ショウガ酢ダイエットでメタボ対策


ショウガ酢ダイエットでメタボ対策

健康に良いといわれるお酢を使ったダイエットは数ありますが、ショウガ酢ダイエットをご存知ですか?健康に良いお酢と体を温めるショウガを使ったショウガ酢ダイエットは、寒い冬にぴったりのダイエット法です。

お酢の主成分である酢酸は、血糖値やコレステロール値、血圧などの急な上昇を抑える作用があるのでメタボ対策にうってつけ、更にショウガの辛味成分には代謝を促進する効果がありますので、お酢とショウガを使ったショウガ酢ダイエットは、両方の相乗効果の期待できるダイエット法なのです。

ショウガ酢の作り方は至って簡単、材料はショウガ300ｇに、お酢700mlを用意して、ショウガはよく洗って水気をふき取り、皮付きのまま薄切りにします。

薄切りにしたショウガとお酢を保存容器に入れれば出来上がり。次の日から飲めます。3〜4日たつとショウガの成分がよく溶け出し味も丸くなります。

お酢は黒酢が基本ですが、米酢や果実酢でも良いそうです。黒酢をお勧めするわけは、黒酢にはアントシアニンという色素がありこれが動脈硬化の引き金になる悪玉コレステロールが酸化するのを防いでくれるのです。

大さじ1〜2杯を水などで5倍以上に薄めて飲みます。ショウガ酢は密閉容器で冷蔵庫に保存して1〜2ヶ月くらいで飲みきるようにしましょう。飲み終わった後に残るショウガはみじん切りなどにし料理に使っても良いです。

ショウガ酢ダイエットに効果的な飲み方は食事中、理由は血糖値やコレステロール値は食後に上昇しますので、その上昇を押さえる効果が期待できるショウガ酢は食事中が最も効果的なのです。

原液で飲むと胃をいためることがありますので、水で5倍以上に薄めて飲みますが大さじ1〜2杯を超えて飲んでも効果は同じだそうです。

毎日飲むことが良いのでジュースの代わりに飲んでいれば、カロリーも減らせて一石二鳥ですね。

勿論、ショウガ酢ダイエットをしているから何をどんなに食べても良いということではなく、余分な一口をなくすとか、お菓子やアルコールは控えめにして適度な運動は必要な事です。
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piposaru * 簡単ダイエット * 23:22 * comments(1) * trackbacks(0)

計るだけダイエット


計るだけダイエットをご存知ですか？
計るだけダイエットは、本当に計るだけでダイエットできてしまうというダイエット法です。


計るだけダイエットのやり方は簡単！ 毎日、朝起きて排便排尿を済ませた後と夕食後の2回自分の体重を計るだけです。それを1ます100グラム単位のグラフに書いて行くのです。下に言い訳欄というスペースも作っておきます。

100グラム単位にしておけば、少しへっても一目瞭然！体重が減るのが目に見えてわかればそれだけ励みになるというものです。
もし増えてしまっても、言い訳欄に言い訳を書き次回がんばる事にします。

体重が減ると苦しい食事制限も楽しくなり、我慢も出来るというものです。そうしているうち、結構食べてしまったのに思ったほど体重が増えてないなとか、これくらい食べると体重が増えてしまうのかとか、色々な事が自然とわかってくるのです。

そうすると、そのためにはどうすれば良いかを考えるようになり、思惑どうり体重が減ったとき「やったー！」という快感が脳に残るのだそうです。

そうすると脳が食べる快感と体重が減るグラフを見る快感と比べ始め、今日は間食を止めようとか考え出し、これが結果として出てくると、やせることへの快感を味わうためにがんばれるのです。

しかもこの計るだけダイエットは、他人に強制されたものでなく自分で考えて実行したものですから、我慢とは違って進んでダイエットしているという所で続けられるのです。

計るだけダイエットで注意する事は、運動は好きでない人はやらないことだそうです。運動では思ったほど体重は落ちないので、「つらい運動をやったのにこれだけの効果しかない」では、長続きしないからです。

ウエストを測ることも最初のうちはしないほうが良いということです。体重が1キロ減ってもウエストはせいぜい1センチ、しかも力の入れ具合で、数値は変わってしまうのでダイエットの効果がわかりにくく、持続するには不向きです。

他のダイエット法のように「あれしろこれしろ！あれ食べちゃだめ！これは食べなさい！運動はこうしてああして！」がんじがらめの管理ダイエットでは、よっぽど意志の強い人しか持続できません。言い訳しながらダイエットできるなら、どんな人でも続けられそうだと思いませんか？

1日の目安を50グラムから100グラム、1月で1.5から3�圈�これくらいのゆっくりダイエットがリバウンドを防ぎダイエットを成功へ導くのです。

計るだけダイエットは、こんなに簡単、あなたも早速始めてみませんか？ 体重を計る体重計は、グラム単位で計るようなデジタル式の体重計を用意しましょう。

50g表示・体重計　(UC-322)　【デジタル体重計】

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piposaru * 簡単ダイエット * 23:39 * comments(0) * trackbacks(0)

チョコレートダイエット


チョコレートダイエットを知っていますか？ チョコレート ダイエットの効果はモデルさんの成功体験などでわかります。

ダイエットがチョコレートで出来るならこんなうれしい事はありません。 みんな、ダイエットでは甘いもの特にチョコレートを我慢しているのに何でチョコレートでダイエット効果が期待できるのでしょうか？

このチョコレートダイエットの考えは「ダイエット中に一番いけないのは、チョコレートなどの甘いものを食べることよりも、便秘がいけない。」というところからきているようです。

便秘になると腸に毒素が溜まり、栄養の吸収や代謝が悪くなります。さらに毒素は腸から吸収され血液に乗って全身に回るので、ムクミや太りやすい体質になってしまいます。

そこで、登場するのがチョコレート、といっても板チョコをかじれといっているのではありません。
チョコレートと同じカカオでできたココアでチョコレートドリンクを使って便秘を解消してダイエットしようというのです。

ココアを使ったチョコレートダイエットのドリンクの作り方は、ココアとミントにオリゴ糖、ピュアココアを大さじ山盛り一杯、ミント（香辛料売り場で購入かミンとのティーバックでも可）オリゴ糖小さじ2杯で、スキムミルクを小さじ1杯入れればコクが出ます。

ココアには食物繊維が豊富で便秘によいのはご存知の通り、オリゴ糖もビフィズス菌の餌になるので便秘によいしミントは、腸管を刺激し動きを活発にする効果と建胃薬として漢方ではしられています。（胃腸薬にも入っている成分です。）

毎日、食前に飲めば食欲も抑えられ、ココアのポリフェノールの抗酸化効果でアンチエイジングも出来てまさに一石二鳥でダイエット効果抜群です。
特に朝ごはんを食べない人は、これだけでも腸が刺激されるので効果が期待できます。勿論朝食を取る事は便秘解消には必要な事です。

今日からあなたもココアでチョコレートダイエットはじめませんか？
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piposaru * ダイエット食 * 23:53 * comments(0) * trackbacks(0)

体重を減らすコツ


体重を減らすコツです。

体重を減らすには、運動が一番!!
運動の中の有酸素運送と無酸素運動を上手に取り入れましょう。

体脂肪を有酸素運動で落とし、無酸素運動で筋肉量を増やす事により基礎代謝を上げれば、同じ食事量でも体重を落としていけるはずです。

有酸素運動とは脂肪を燃焼させるのに酸素を利用してエネルギーを作り出す（消費する）運動の事で、ウォーキングやエアロビクスなどがあり、内臓脂肪を燃焼させる効果や、血圧・血糖値を下げる効果も期待できます。

無酸素運動とは、筋力トレーニングのことで、有酸素運動では必要以上の筋肉はつかないので基礎代謝のアップにはこの無酸素運動が必要です。

この無酸素運動は有酸素運動のように、酸素で脂肪を燃焼させてエネルギーを作り出す事はせず、筋肉にためていたグリコーゲンを燃焼させて瞬間的に大きな力を生み出します。

腕立て伏せや腹筋など家庭でできるものもあります。

オムロン　体重体組成計　HBF-200

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piposaru * ダイエット　グッズ * 10:57 * comments(0) * trackbacks(0)

骨格筋と基礎代謝


骨格筋と基礎代謝について前回は話ましたが、骨格筋とは体を動かすための筋肉で基礎代謝の3割を占めるといわれています。

筋肉の中でも内臓を作っている平滑筋や心臓を作っている心筋と違い、トレーニングで増やす事が出来る筋肉です。

この骨格筋を増やして基礎代謝量が上がればエネルギーが消費されやすい体質、つまりは太りにくい体になります。

基礎代謝量は10代後半を頂点に段々減って行くのですが、老化のためと言われています。
若いときと同じように運動して、同じように食べているのに太ってくるのは、同じカロリーを取っていても基礎代謝量が落ちて行くのでその分カロリーが余ってしまうのです。

これがいわゆる中年太りというものです。

予防として、自分の基礎代謝量を知り運動を継続して行い骨格筋の筋肉量を維持もしくは増やして行くことが必要です。

次回は、体重を減らすコツです。

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piposaru * ダイエット　グッズ * 23:05 * comments(0) * trackbacks(0)

基礎代謝と骨格筋


基礎代謝と骨格筋の間には深い関係があります。

骨格筋は体を動かすときに使う筋肉でこの骨格筋の維持や増大が基礎代謝量に大きく関係しています。

基礎代謝とは、基礎体温や呼吸、心臓を動かすなど生命維持に必要なエネルギー消費の事を基礎代謝といいます。

たとへ1日中じっとしていても、この基礎代謝量に相当する会寝るジーを消費します。
つまり、この基礎代謝量が大きければ動かなくてもカロリーをたくさん消費してくれるのです。

人の通常の1日におけるエネルギー消費量は基礎代謝と生活活動代謝、食事誘導性熱産生の3つを合計したものです。

そしてそれらの大まかな割合は、基礎代謝が6〜7割、生活活動代謝（通勤・仕事・家事・遊びなど普段の生活時に消費するエネルギー）が2〜3割、食事誘導性熱産生（食事をしたときに熱となって出るエネルギー）が1割です。

つまり、毎日の生活で消費されるエネルギーの大半は基礎代謝なのです。 また、この3つの消費量が食事でとるエネルギーを下回れば、残りは脂肪として体内に蓄えられていくと言う事です。

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